En fråga ni ofta ställer är: Hur mycket ska jag egentligen lyfta på gymmet? Självklart ställde jag mig denna fråga som nybörjare speciellt när jag såg andra lasta på vikter. Jag insåg snabbt att det viktigaste inte var att börja tungt – utan att börja lätt och lära mig rätt teknik från början. Därefter börja öka vikten sakta men säkert. Jag bestämde mig för att utgå från några enkla regler:Välja vikter där jag klarar 10–12 repetitioner med bra teknik.De sista 2–3 repetitionerna ska kännas tunga, men jag ska fortfarande ha kontroll.När jag orkar 14–16 repetitioner med en vikt, då höjer jag vikten och nöjer mig med 8 repetitioner. Sedan jobbar jag uppåt i antal igen. Mina rekommendationer:Stång: I övningar där du använder stång, börja med bara stången (20 kg). Addera lätt vikt efterhand.Hantel: I övningar där du använder hantlar, börja med 2–5 kg hantlar. Vissa tricepsövningar kräver lättare hantel medan andra muskelgrupper klarar av tyngre vikt.Maskiner: Ställ in vikten så att du kan göra 10–12 reps. Några av mina vikter idag efter 1 år:För att ge dig en konkret bild av hur det kan se ut, här är några av de vikter jag själv använder idag. Men glöm inte att jag började med 4 kg:s hantlar i alla övningar och har ökat på efterhand:Axelpress: 8 kg hantlarLateral raises (sidorna av axlarna): 4 kg hantlarRumänska marklyft (RDL): 15 kg hantlarBicepscurl: 6 kg hantlarEnarmsrodd: 10 kg hantelTriceps overhead (två händer): 10 kg hantelTriceps framåtlutande kickbacks: 4 kg hantlarDet här är vikter som passar mig just nu. För dig kan det vara lättare eller tyngre – det viktiga är att hitta din nivå. Viktigaste av allt, ta dig till gymmet! Resten kommer med tiden. Lycka till!Diana
