Äntligen har jag lyckats knäcka koden till en mer hälsosam och hållbar livsstil, och här kommer mina 5 bästa tips! Under min skilsmässa tappade jag fokus på min hälsa och behövde göra en förändring för att bli en piggare och starkare version av mig själv. I april 2024 bestämde jag mig för att förbättra mitt liv. Det handlade inte om en tillfällig förändring, utan målet var en hållbar livsstil utan någon deadline överhuvudtaget. Under 10 månader följde jag konsekvent dessa punkter, vilket resulterade i att jag gick ner 18 kg. Jag följer dem än idag. Det handlar inte om träning eller dieter utan om två saker: protein och kaloriunderskott.Alla vet att det vi stoppar i oss måste förbrännas. En enkel matematik som kan vara svår att lyckas med när stress, hunger och sug kickar in. Med "knäckt koden" menar jag att jag under dessa 10 månader har legat i ett kaloriunderskott trots att jag har ätit riktig mat och känt mig mätt. Så här gjorde jag, och det funkade för mig: 1. KALORIUNDERSKOTT: Det är detta som avgör om du går upp eller ner i vikt – inte träning eller löpning, utan kaloriunderskott! Att förbruka fler kalorier än vad du får i dig är ett måste om du vill gå ner i vikt. Vill du gå upp i vikt ska du ligga på ett överskott. Jag låg på cirka 1500 kalorier om dagen eftersom jag visste att en dag i veckan kommer jag att komma långt över, oftast fredag eller lördag. Då jämnas det ut över veckan och jag kommer fortfarande att ligga i ett underskott. Hur vet man det? Går vikten ner, då ligger du i ett underskott! Om inte, ja då ligger du inte i ett underskott. Idag ligger jag inte längre på underskott utan satsar på balans, ca 2000 kalorier.) Även om träningen inte gör att du går ner i vikt så är den otroligt viktig för hälsa, styrka och välmående! 2. PROTEIN: Att äta en bra mängd protein varje dag gör att du håller dig mätt och motverkar sug som kan kicka in under dagen. Jag kan nog säga att det var här JAG KNÄCKTE KODEN! Detta var helt avgörande för mig för att klara av att ligga i ett underskott. Låt dagens första mål innehålla 30 gram protein och ingen stärkelserik mat. Den kan du äta senare till lunch eller middag utan problem. Jag startade alltid dagen med minst 30 gram protein. Det gör jag fortfarande, och detta är mitt bästa tips till dig! (Protein hittar du i ägg, keso, kvarg, kyckling, lax, tonfisk, nötkött och kalkon. Jag siktade på cirka 90 g protein om dagen. När jag senare började gymma ökade jag till cirka 130 gram protein, eftersom protein behövs för att bygga muskler. Men jag hade nog gått ner 8 kg innan jag började på gymmet.) 3. REGISTRERA KALORIER OCH PROTEIN: Det bästa sättet att ha koll på mängden kalorier och protein är att använda en app där du kan registrera vad du äter. Jag har använt gratisversionen av Lifesum och har bara tittat på mängden kalorier och protein. Då lär du dig också vilken mat som är kalorifattig och tvärtom. Det finns säkert andra bra appar, men den här funkade för mig. 4. PLOCKA INTE BORT NÅGOT OCH ÄT NÄR DU ÄR HUNGRIG: Jag äter pasta, ost, ris, pizza, dricker vin och äter det jag gillar. Jag skulle aldrig kunna plocka bort ost! Att börja med förbud gör att det inte blir en hållbar förändring. Ät vad du vill, men registrera och se till att du ligger i ett kaloriunderskott. Efter ett tag kommer du att göra bättre val där du väljer sådant du kan äta mycket av och tvärtom. Enkelt beskrivet har jag ätit ett vanligt mål om dagen som pasta, hamburgare eller ris och gryta, medan allt före och efter har varit proteinrikt och kalorifattigt. Många frågar om jag har ätit före kl. 12 eller efter kl. 18. Jag har ätit när som helst under dygnet, till och med innan läggdags, så länge jag har legat i kaloriunderskott. 5. INGA DEADLINES OCH ORIMLIGA MÅL: Sätt inte upp mål om att gå ner ett visst antal kilo varje vecka fram till sommaren eller hösten. Nej! Du kommer bara att bli besviken! Börja din hälsoresa och fira varje liten förändring som går åt rätt håll, liten som stor. Det här är bara början! Dessutom fungerar kroppen så att du tappar mycket i början och sedan kommer en platå där inget händer. Det är då du måste bibehålla motivationen, och denna platå kommer minst två gånger även om du gör allt rätt. Var konsekvent!
