Hur mycket protein behöver jag egentligen varje dag? Så här räknar du ut ditt dagliga intag! Protein är en av kroppens viktigaste byggstenar och gör mer än bara bygga muskler. För mig har proteinet funkat som ett verktyg för långvarig mättnadskänsla. En upptäckt som faktiskt överraskade mig och hjälpte mig rejält i min hälsoresa. Jag skulle vilja säga att proteinet blev framgångsfaktorn för mig! Inte förbud mot socker, fika, pasta eller bröd som många tror. Inte heller att aldrig äta efter kl 18. Det visade sig vara något helt annat! Varför är protein viktigt?Här kommer några få kortfattade punkter: • Muskeltillväxt och återhämtning: Protein hjälper kroppen att reparera och bygga muskler efter träning. Viktigare ju äldre vi blir och när vi kvinnor kommer i klimakteriet eftersom vi förlorar muskelmassa. • Håller dig mätt längre: Protein kräver mer energi att bryta ner, vilket ger en bättre mättnadskänsla. Det i sin tur kan underlätta till hälsosamma matvanor eftersom sötsuget dämpas. Så allt handlar inte om muskler. • Stärker kroppens vävnader: Aminosyrorna i protein är byggstenar för kroppens vävnader och därför är de viktiga. Så här räknar du ut ditt dagliga intag1. Räkna ut din vikt i kilogramFör att veta ditt proteinbehov behöver du först veta din vikt i kilo. 2. Bestäm ditt aktivitetsnivåHur mycket protein du behöver beror på hur aktiv du är: • Stillasittande: 0,8–1 g per kg kroppsvikt (minsta mängden vi bör få i oss oavsett om vi tränar eller ej) • Måttligt aktiv, lättare jogging, promenader: 2-3 ggr i veckan: 1,2–1,6 g per kg • Fysiskt aktiv, regelbunden träning 3-6 ggr i veckan, styrketräning: 1,6–2,2 g per kg (Är du en fysiskt aktiv person ska du ligga här.) 3. Så här får du fram resultatet!Multiplicera din vikt med proteinbehovet som passar din aktivitetsnivå:Mitt exempel: 70 kg × 2,0 g = 140 g protein per dagVarför hamnar jag på 140 g protein? Jag väger 70 kg, gymmar 4 ggr i veckan, vill bygga muskler och inte bara underhålla eftersom jag är 51 år och snart i klimakteriet. Vissa dagar hamnar jag kanske på 120 g protein och det är också helt okej. Fler exempel på var du ska ligga som en aktiv person:60 kg, mellan 96-132 g protein om dagen70 kg, mellan 112-154 g protein om dagen80 kg, mellan 128-176 g protein om dagenTips!- Vill du ha hjälp att räkna ut eller ställa någon fråga? Skicka ett DM på min Insta @diadonna: KLICKA HÄR- Vill du läsa mer om protein på Livsmedelsverkets hemsida: KLICKA HÄR- Vill du läsa om min hälsoresa för att få andra tips och tankar? KLICKA HÄR - 10 proteinrika produkter jag har i min kyl: KLICKA HÄR Ett extra tips! Att addera kall sås gjord på kvarg är ett trick jag tar till för att få upp proteinet. En rejäl klick yoghurt eller keso funkar med.
